لم يعد إنشاء مساحة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل مقتصراً على فئة قليلة مختارة، بل أصبح عدد متزايد من الناس يفكرون في ذلك. أنشئ صالة رياضية في الفناء أو الشرفة أو الحديقة يمكنك التدرب بوتيرتك الخاصة، دون جداول زمنية أو رسوم شهرية. إذا كان لديك مساحة خارجية، مهما كانت صغيرة، يمكنك تحويلها إلى منطقة تمارين رياضية عملية للغاية.
لكن لكي ينجح المشروع، من الضروري تجاوز مجرد تركيب جهاز مشي وبعض الأثقال. يجب مراعاة المساحة، ونوع الأرضية، ومستوى الضوضاء بالنسبة للجيران، والمناخ، والتراخيص، ونوع المعدات. بالتخطيط الجيد، ستكون صالة الألعاب الرياضية الخارجية الخاصة بك مريحة وآمنة وسرية ومتينة.وليس مجرد قطعة خردة أخرى تشغل حيزاً.
كيف يبدو فناء منزلك أو شرفتك أو حديقتك؟
قبل شراء أي شيء، يُنصح بالتحليل بهدوء. كيف تبدو المنطقة الخارجية التي ترغب في إنشاء صالة الألعاب الرياضية فيها تحديداً؟لا تُعتبر الشرفة الضيقة بمثابة فناء خلفي واسع، كما أن الشرفة المواجهة للشمال لا تُعتبر بمثابة حديقة تتعرض للشمس طوال اليوم.
ضع في اعتبارك حجم المكان وشكله ومدى تعرضه لأشعة الشمس ومستوى الخصوصية فيه، وكيف تستخدمه حاليًا. أحيانًا يكون الأمر يستحق ذلك. قسّم المنطقة إلى مناطق مختلفة (استرخاء، ألعاب، تدريب) حتى تتمكن العائلة بأكملها من الاستمرار في الاستمتاع بها دون أن يعيق أي فرد الآخر.
في المساحات الكبيرة، يسهل دمج الآلات الضخمة والأرضيات المتخصصة وبعض الحواجز. أما في المساحات الصغيرة، فيجب أن تكون أكثر ابتكارًا وأن تختار... معدات قابلة للطي أو قابلة للتركيب أو معدات يمكنك تخزينها في صندوق السيارة عند الانتهاء من التدريب.
صالة رياضية في الشرفات والباحات الصغيرة
إذا كانت شرفتك صغيرة، فلا تيأس. بقليل من التخطيط، يمكنك إنشاء واحدة. صالة رياضية صغيرة عالية الأداء مزودة بتمارين وزن الجسم وملحقات صغيرة الحجميكمن السر في التفكير بشكل عمودي وجعل كل شيء تقريبًا قابلاً للفصل.
كل ما تحتاجه لتدريب القوة والمرونة هو قضيب سحب يُثبّت على إطار الباب، وبعض أحزمة المقاومة، وزوج من الدمبل القابلة للتعديل، وحصيرة رقيقة. طوبة بسيطة أو مكعب يوغا فهو يسمح لك بإجراء العديد من التغييرات دون شغل مساحة كبيرة.
إذا كانت الأرضية صغيرة جدًا ولا يمكنك الاستلقاء بشكل مريح، فركز على تمارين الوقوف أو دعامات الحائطتمارين القرفصاء، والاندفاع، والضغط المائل، والبلانك الجداري، وتمارين التمدد باستخدام الدرابزين أو الإطارات. ولراحة أفضل، ضع حصيرة كثيفة أو جزء صغير من العشب الصناعي وهذا يحمي الرصيف ويخفف الضوضاء إلى حد ما.
كل هذا النوع من التدريب صامت طالما لم تسقط المعدات. من خلال توخي الحذر مع دعاماتك والتحكم في الموسيقى، لا ينبغي أن تسبب أي إزعاج للجيران. حتى لو كانت المساحة صغيرة جدًا.
منطقة تمارين رياضية متكاملة في مساحات واسعة
إذا كان لديك فناء كبير أو حديقة واسعة، فإن الاحتمالات تتضاعف. يمكنك التخطيط صالة رياضية خارجية أكثر شمولاً مزودة بأجهزة تمارين القلب، ومنطقة لتمارين القوة، ومنطقة لتمارين التمدد.كل شيء منظم بشكل جيد.
في هذه الحالات، من العمل العملي جدًا على الأرضية: تركيب منصة متينة، أو بلاط مطاطي، أو عشب صناعي عالي الجودة لصالة الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك أيضًا البستنة المستدامة عند اختيار المواد. بالإضافة إلى دعم وزن الآلات بشكل أفضل، يحدد بصريًا منطقة التدريب ويحسن عزل الصوت والاهتزاز.
لحماية نفسك من الشمس والمطر، فكر في دمج عريشة، أو مظلة قابلة للسحب، أو حتى سقف من ألواح ساندويتش خفيفة الوزنبهذه الطريقة، يمكنك التدرب لأيام أكثر في السنة وإطالة عمر معداتك. إذا كنت تستمتع بالهواء الطلق ولكنك لا ترغب بالتضحية بالراحة، فإن البرجولا البيئية ذات الشرائح القابلة للتعديل تُعد خيارًا جذابًا للغاية.
يمكنك أيضاً وضعها في الحدائق الكبيرة أو الأفنية. رفوف وأقفاص مجلفنةوالتي تتحمل بشكل أفضل الظروف الجوية القاسية، بالإضافة إلى المقاعد والقضبان وألواح الأوزان لتمارين القوة الثقيلة دون الخوف من نفادها.
مزايا وجود صالة رياضية في الفناء الخلفي أو الحديقة
إن إنشاء صالة رياضية خارجية في المنزل ليس مجرد أمر مريح فحسب؛ بل إنه فوائد واضحة للغاية مقارنة بالصالات الرياضية التقليديةيمكن ملاحظة العديد منها منذ الشهر الأول.
من جهة، أنت الرابح حرية كاملة في تحديد الجداول الزمنيةيمكنك التدرب في السادسة صباحًا، أو عند الظهر، أو في الحادية عشرة ليلًا دون القلق بشأن ساعات عمل الصالة الرياضية أو طاقتها الاستيعابية. لن تضطر أبدًا إلى الانتظار حتى يصبح أحد الأجهزة متاحًا.
كما أنك تتجنب السفر: ستوفر الوقت والوقود ووسائل النقل العام ومتاعب ركن السيارات.كل دقيقة كانت تُقضى في الذهاب والإياب من الصالة الرياضية يمكن الآن تخصيصها للتدريب ... أو للراحة.
على المستوى العاطفي، يوفر لك النادي الرياضي المنزلي مزيد من الخصوصية والتركيزإنها مساحتك الخاصة؛ لا توجد أعين متطفلة ولا ضوضاء خلفية مستمرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بإعدادها في الهواء الطلق، فإن التدريب في ضوء الشمس الطبيعي والهواء النقي يحسن مزاجك ويساعد على تقليل التوتر، ويمكنك استكمال ذلك بـ... نباتات لتهدئة القلق.
ومن نقاط القوة الأخرى التصميم: فأنت من يقرر نوع الأرضيات، والأثاث، وأسلوب المكان، والإضاءة، والموسيقى. وبهذه الطريقة يمكنك إنشاء مساحة متعددة الوظائف والتي يمكنك استخدامها أيضاً لممارسة اليوغا، والبيلاتس، واللعب مع الأطفال، أو لقضاء جلسة استرخاء في عطلة نهاية الأسبوع.
المدخرات المتوسطة والطويلة الأجل
رغم أن الاستثمار الأولي قد يبدو مُرهقاً، إلا أن امتلاك صالة رياضية في فناء منزلك الخلفي عادةً ما يكون مُربحاً على المدى الطويل. فكّر في الأمر. ستتوقف عن دفع الرسوم الشهرية ورسوم التسجيل ووقود الديزل والنقل.بالإضافة إلى المصاريف غير المباشرة الأخرى.
الميزة الكبرى هي أنك تشتري فقط المادة التي ستستخدمها بالفعللن تدفع ثمن أجهزة لا تستخدمها أو خدمات لا تحتاجها. إذا تدربت عدة مرات في الأسبوع، ستسترد ثمن المعدات أسرع مما تتخيل.
الادخار ليس مجرد توفير مالي، بل هو مكسب أيضاً. الوقت والطاقة والمثابرةإن وجود صالة الألعاب الرياضية على بعد أمتار قليلة من غرفة المعيشة الخاصة بك يزيل العديد من الأعذار: لا يهم إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا أو لديك 40 دقيقة فراغ فقط، لأنك لا تعتمد على أي شخص آخر.
علاوة على ذلك، إذا قمت بالأمور بشكل صحيح (أرضيات مناسبة، حماية من العوامل الجوية، معدات متينة)، يمكن أن تدوم صالة الألعاب الرياضية الخارجية الخاصة بك لسنوات عديدة إذا كانت في حالة جيدة.مما يضاعف ذلك الشعور بالاستثمار الذكي.
المتطلبات القانونية والتعايش مع الجيران
قبل إنشاء هياكل دائمة أو القيام بأي عمل في فناء منزلك، يجدر التفكير في الجانب الأقل بريقاً: اللوائح البلدية والتعايش في الأحياءستوفر على نفسك الكثير من المتاعب.
أول ما يجب فعله هو مراجعة المجلس المحلي لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أي نوع من التصاريح. إذا كنت ستضع فقط آلات متنقلة أو تفرش عشبًا صناعيًا دون تثبيته، فعادةً لا توجد مشكلة. إذا كنت ترغب في بناء منصات أو عريشات أو هياكل زجاجية أو أسقف ثابتةقد تحتاج إلى إشعار مسبق أو تصريح أعمال بسيطة.
يجب عليك أيضاً أن تحترم حدود المباني والمسافات إلى الحدود والمساكن المجاورةخاصة إذا كنت سترفع مستوى الأرض، أو تضع هياكل شاهقة، أو تغطي جزءًا كبيرًا من السطح.
من منظور مجتمعي، يُعدّ إخبار جيرانك بنيتك إنشاء صالة رياضية صغيرة في الهواء الطلق أمرًا إيجابيًا للغاية. وإذا كنت تخطط لاستخدام الموسيقى أو رفع الأثقال التي قد تُصدر ضوضاء، فإن إخبارهم بجدولك الزمني التقريبي يُساعدهم. لتجنب سوء الفهم والشكاوى المستقبلية.
في المجتمعات ذات القوانين واللوائح الصارمة، تحقق أيضًا إذا كانت هناك قواعد داخلية تتعلق بالأسوار أو البرجولات أو استخدام العناصر المشتركةمن الأفضل استثمار بعض الوقت في طرح الأسئلة بدلاً من الاضطرار إلى تفكيك كل شيء بعد بضعة أشهر.
المساحة والمناخ ونوع السطح
بمجرد اتضاح الجوانب القانونية، يحين وقت تصميم المساحة بالشكل الأمثل. لست بحاجة إلى قطعة أرض شاسعة، ولكنك تحتاج إلى... استغل كل متر مربع على أكمل وجه.تكييف الصالة الرياضية مع مناخ منطقتك.
بمساحة تتراوح بين 10 و15 مترًا مربعًا، يمكنك إنشاء منطقة تدريب عملية للغاية: ركن لتمارين القوة، وآخر لتمارين القلب، ومساحة لتمارين التمدد والمرونة. وإذا كانت لديك مساحة أكبر، فيمكنك مناطق منفصلة حسب نوع التمرين أو أضف عناصر مثل الزلاجات أو قضبان العدو السريع أو مسارات الرشاقة.
في المناخات التي تشهد أمطارًا متكررة أو شمسًا ساطعة، من المفيد جدًا تركيب البرجولات، والمظلات، أو الأسقف خفيفة الوزن هذا يحمي الآلات ويحميك أنت أيضاً. لا داعي لإغلاقه بالكامل؛ فالغطاء الجزئي يُحدث فرقاً كبيراً.
تُعدّ التربة عنصراً بالغ الأهمية. من الأفضل الجمع بين... قاعدة صلبة (خرسانة، بلاط مستوٍ، منصة صلبة) مع طبقة علوية مبطنة: بلاط مطاطي، أو عشب صناعي مصمم خصيصًا للتدريب، أو حصائر عالية الكثافة. هذا يحسن التماسك، ويقلل من تأثير الصدمات على المفاصل، ويخفف الضوضاء والاهتزازات.
إذا كنت قلقًا بشأن الحرارة، فحاول وضع صالة الألعاب الرياضية في منطقة بها بعض الظل الطبيعي أو خطط مسبقًا. الظل الاصطناعي باستخدام الشموع أو المظلات الشمسية أو المظلات القماشيةالتهوية الجيدة والنسيم العليل يجعلان التدريب في الصيف ليس كابوساً.
الحواجز والزجاج: صالة ألعاب رياضية خارجية محمية جيدًا
يُعدّ خيارًا مثيرًا للاهتمام للغاية، لا سيما بالنسبة للشرفات والباحات. قم بتغطية المساحة جزئياً أو كلياً بالزجاج.وهذا يخلق نوعًا من الهجين: منطقة تفتح عندما يكون الطقس جيدًا وتغلق عندما يكون الطقس سيئًا.
تُعد الستائر الزجاجية عملية بشكل خاص لأن يمكنك طيها بالكامل أو إغلاقها حسب رغبتك.إنها لا تحجب الكثير من الضوء، وتحمي من الرياح والأمطار، كما أنها تحسن بشكل كبير من الصوتيات في الداخل والخارج.
حل آخر هو أسقف زجاجية قابلة للسحب أو أسقف من الألواح المركبةتتيح لك هذه الألواح الساندويتشية التدريب في الداخل حتى في الأيام الممطرة أو المشمسة، كما تتيح لك فتحها في الأيام المعتدلة. وتوفر هذه الألواح عزلًا حراريًا وصوتيًا ممتازًا، وتتحمل الظروف الجوية المختلفة بشكل جيد للغاية.
إذا كانت شرفتك معرضة بشدة للرطوبة أو الهواء المالح أو التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، فإن استخدام زجاج عالي الجودة سيطيل عمر معداتك بشكل ملحوظ، إذ يحمي الأجزاء المعدنية من الصدأ. فهو يمنع تلف الأجهزة الإلكترونية ويقلل من التآكل العام..
في ساحات المدن، يساعد أيضًا تغطية جزء من المساحة بالزجاج على احتواء الضوضاء الناتجة عن جلساتكوهذا أمر يُقدّر إذا كنت تتدرب مع الموسيقى أو تمارس تمارين تُحدث تأثيراً على الأرض.
كيفية تقليل الضوضاء والصدمات والاهتزازات
من أصعب النقاط عند إنشاء صالة رياضية على فناء أو شرفة مرتفعة هي لا تُزعج جارك في الطابق السفليتأتي معظم الشكاوى عادةً من ثلاثة أسباب: الموسيقى الصاخبة، وأصوات رفع الأثقال، والاهتزازات.
أما بالنسبة للموسيقى، فالحل بسيط: استخدم سماعات الرأس (ويفضل أن تكون لاسلكية). وحافظ على مستوى الصوت معقولاً إذا كنت تستخدم مكبرات الصوت. تساعد سماعات الرأس على تجنب الكثير من الضوضاء المحيطة والمشاحنات غير الضرورية.
أما بالنسبة للأوزان، فإن ما يُحدث ضجة كبيرة هو سقوط قضيب الأثقال أو الدمبل على الأرض. ولتقليل ذلك، قم بتثبيت منطقة محددة بها بلاط مطاطي سميك أو منصات مبطنةكلما زاد سمكها وكثافتها، زادت قدرتها على امتصاص الصدمات.
يمكن أيضًا تقليل الاهتزازات الناتجة عن القفز أو تمارين بيربي أو أجهزة الكارديو. ضع حصائر عالية الكثافة أسفل الآلات، وأقدام مطاطية، وقاعدة عائمة عند الضرورة أسفل منطقة الاصطدام. هذا يحمي هيكل المبنى ويقلل بشكل كبير من الشعور باهتزاز السقف.
إذا كنت تمارس تمارين ديناميكية للغاية (مثل القفز على الصندوق، وتمارين HIIT عالية التأثير، وما إلى ذلك)، ففكر في القيام بها. في أوقات أكثر معقولية ومحدودةوخصص ساعات الراحة لجلسات أكثر لطفاً مثل تمارين الحركة أو تمارين التمدد.
المعدات الأساسية لصالة ألعاب رياضية خارجية
يُحدث اختيار المعدات المناسبة فرقًا شاسعًا بين صالة رياضية عملية وأخرى مليئة بأجهزة لا تستخدمها أبدًا. من الأفضل أن تبدأ بـ مجموعة متعددة الاستخدامات تغطي القوة، واللياقة القلبية، والمرونة وأنها تنمو معك.
في الهواء الطلق، من المهم اختيار مادة مقاومة للعوامل الجويةمصنوع من الفولاذ المجلفن، وطلاء مسحوقي عالي الجودة، وبلاستيك متين، ومطاط مصمم للاستخدام الخارجي. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بتخزين أي شيء غير مصمم للاستخدام الخارجي في الداخل.
بالنسبة لمنطقة القوة، فإن ما يلي يعمل بشكل جيد للغاية: رفوف وأقفاص معيارية تتيح هذه الأنظمة أداء تمارين القرفصاء، والضغط على الصدر، والسحب لأعلى، وغيرها الكثير من التمارين المتنوعة، كما تتضمن رفوفًا للقضبان والأوزان. تتميز العديد من الأنظمة الخارجية بطلاء مجلفن يحميها من الصدأ، حتى في المطر وتقلبات درجات الحرارة.
أكمل هذا الهيكل بـ قضبان أولمبية، وألواح أوزان مطاطية، وأجراس حديدية، ودمبلإذا كنت تتدرب في الهواء الطلق ولكنك تخزن معداتك في الداخل، فستحتاج إلى أن تكون بعض معداتك قابلة للطي أو سهلة النقل، مثل المقاعد خفيفة الوزن ولكنها متينة.
بالنسبة للأعمال التكميلية، قم بإدراج أحزمة المقاومة، والكرات الطبية، وحلقات الجمبازإنها لا تشغل مساحة كبيرة، ومتعددة الاستخدامات للغاية، وتتكيف بشكل مثالي مع التدريب في الهواء الطلق، سواءً بالتعليق من قضيب أو حتى من غصن قوي.
معدات مصممة خصيصًا للاستخدام الخارجي
إلى جانب المعدات التقليدية، توجد أدوات مصممة خصيصاً للتدريب في الهواء الطلق. إذا كنت ترغب في أن يشبه فناء منزلك حديقة صغيرة لتمارين الجمباز، الحلقات، والقضبان المتوازية، وقضبان السحب لأعلى إنها ضرورية.
حلقات الألمنيوم المزودة بأحزمة مقاومة للعوامل الجوية تتحمل المطر والشمس بشكل جيد للغاية إذا استخدمت بشكل صحيح. ومع ذلك، يُنصح علّقها تحت غطاء وافحصها من حين لآخرباستخدامها يمكنك القيام بتمارين السحب لأعلى، والغطس، والتجديف، وتمارين تقوية عضلات البطن، والعديد من تمارين الجمباز.
تُعد المتوازيات (القضبان المنخفضة) مثالية لـ تمارين الضغط العميق، ووضعية الجلوس على شكل حرف L، وتمارين البلانك المتدرجة، وتمارين الغطس، وتمارين التوازنإذا اخترت الأنواع المصنوعة من الألومنيوم ذات القبضة الجيدة، فلن تواجه أي مشاكل مع الصدأ، كما أنها تعمل بشكل جيد حتى مع وجود بعض الرطوبة.
يُعدّ قضيب السحب المتين (المصنوع من الفولاذ المجلفن أو المطلي بطلاء عالي الجودة) ضروريًا تقريبًا إذا كنت من هواة تمارين اللياقة البدنية. ويمكن استخدام غصن شجرة سميك وثابت كبديل، بشرط أن... هيكل النبات آمن وصحي.
خلال الأشهر الباردة، ضع في اعتبارك استخدام إكسسوارات مثل: قفازات بدون أصابع، وحصائر مانعة للانزلاق، وملابس تقنية متعددة الطبقاتوالتي تسمح لك بمواصلة التدريب في الهواء الطلق حتى عندما يكون الجو باردًا جدًا، دون أن تلتصق يديك بالمعدن.
متانة المعدات وصيانتها
إن العدو الرئيسي لصالة الألعاب الرياضية الخارجية هو الطقس: الشمس، والمطر، والغبار، والرطوبة، والتغيرات المستمرة في درجات الحرارة. إذا كنت ترغب في أن يدوم استثمارك، لا يكفي مجرد شراء مواد "خارجية" ونسيانها..
صُممت الرفوف والأقفاص والمقاعد والمنصات ذات الطلاء المجلفن لتحمل الظروف الجوية على مدار العام. تُغطي هذه العملية الفولاذ بالزنك، مما... فهو يحسن بشكل كبير مقاومة التآكل والصدأ.ومع ذلك، من المستحسن فحصها من وقت لآخر.
تتميز أقراص الفرامل والمصدات المصنوعة من مطاط الإطارات المعاد تدويره بقدرة أفضل على تحمل الصدمات على الأسطح الصلبة كالخرسانة أو الأرضيات الخشبية. وعادةً ما تكون أكثر سمكًا قليلاً، وذلك تحديدًا لهذا السبب. يخفف الصدمات ويطيل العمر الافتراضي من المادة.
كقاعدة عامة، كلما زادت المساحة التي يمكنك تخزينها في الداخل، كان ذلك أفضل. خزّن قضبان الأثقال، والدمبل، والكيتلبيلز، وآلات الطي الصغيرة تحت غطاء. فهو يمنع التشوه الحراري والأكسدة المبكرة وتآكل الأجزاء المتحركة..
قم بوضع روتين صيانة أساسي: قم بتنظيف الغبار والأوساخ، وتحقق من البراغي والصواميل، وتأكد من عدم وجود صدأ. انتبه للمفاصل ومناطق القطع، واستبدل الأجزاء البالية فوراً. القليل من العناية سيطيل عمرها.
خلق جو ممتع في صالة الألعاب الرياضية: الراحة والتحفيز
تؤثر المساحة بشكل كبير على الرغبة في التدريب. ليس من الضروري تحويل فناء منزلك الخلفي إلى منتجع صحي، ولكن الاهتمام ببعض التفاصيل أمر ضروري. ينبغي أن يكون النادي الرياضي مكاناً ممتعاً ترغب في الحركة فيه..
ابدأ بالأرضية: فالسطح المستوي والثابت وغير القابل للانزلاق يقلل المخاطر ويوفر شعوراً بالأمان. بالإضافة إلى ذلك، استخدم مطاط عالي الجودة، أو عشب صناعي، أو عشب صناعي اختر سطحًا يوفر توسيدًا ويسهل تنظيفه. تجنب الأسطح الزلقة أو الصلبة جدًا إذا كنت ستتعرض للكثير من الصدمات.
لإضفاء لمسة أكثر ترحيباً، يمكنك إضافة بعض النباتات و حوّل حديقتك إلى ملاذ من النورستوفر لك الإضاءة الدافئة أو شرائط LED أو المصابيح القابلة للتعتيم رؤية جيدة للتمارين الليلية دون أن تبدو كغرفة عمليات أو تزعج الجيران كثيراً.
إذا كانت الموسيقى تحفزك، ففكر في المكان المناسب لوضعها. مكبر صوت بلوتوث صغير ومقاوم للعوامل الجوية أو يمكنك ببساطة استخدام سماعات رأس لاسلكية. سيساعدك صندوق تخزين متعدد الأغراض بالقرب من منطقة التدريب على تخزين المعدات الصغيرة والحفاظ على كل شيء مرتبًا.
في الحدائق الكبيرة، أكمل المجموعة بـ مقاعد وكراسي وكراسي استرخاء وحتى دش خارجي يحوّل الصالة الرياضية إلى مكان مثالي للتمدد، وتهدئة الجسم، ثم الاسترخاء لبعض الوقت في الهواء الطلق.
أفكار للتصميم وأمثلة على الاستخدام
عند تنظيم الصالة الرياضية، فإن الفكرة هي أن كل شيء يسير بسلاسة ولا يتعين عليك تحريك الأشياء باستمرار.فكّر في روتينك المعتاد ورتّب المعدات وفقًا لكيفية تحركك أثناء التمرين.
في فناء طويل وضيق، يمكنك وضع... منطقة القوة (رف، قضيب، مقعد)، في المنتصف شريط لـ العمل الوظيفي مع وجود أثقال حديدية، وأربطة مطاطية، وكرات، وبالقرب من المنزل يوجد جهاز تمارين القلب ومنطقة التمدد مع الحصائر.
في شرفة مربعة صغيرة، قد يكون من المفيد إصلاحها. قم بتركيب قضيب سحب على الحائط، وعلق الحلقات عند استخدامها. وخزّن الباقي في صندوق أو خزانة خارجية. افرد السجادة، وأخرج الأثقال والأربطة المطاطية، وتمرّن، ثم جهّز كل شيء في دقائق.
في حديقة كبيرة، يمكن أن تصبح العريشة أو الشرفة ذات التصميم البيئي قلب الصالة الرياضية، مع حواجز زجاجية منزلقة يُفتح أو يُغلق حسب اليوم. تحت هذا الهيكل، يوجد طابق مخصص، وأجهزة تمارين القلب، ومقاعد؛ وفي المنطقة المفتوحة، توجد منطقة لتمارين اللياقة البدنية، ومسارات للركض السريع، أو ألعاب للأطفال.
مهما كانت ظروفك، حاول التأكد من وجود ركن مخصص للإحماء والتمددمساحة أخرى لتمارين القوة، وإن أمكن، مساحة مفتوحة للتمارين التي تتطلب الحركة أو القفز. بهذه الطريقة تتجنب التدريب في مكان ضيق وتقلل من خطر الاصطدام بالأثاث أو الدرابزين.
يتطلب إنشاء صالة رياضية في فناء منزلك بعض التفكير المنطقي والتخطيط الجيد واختيار الأرضيات والحواجز والمعدات المناسبة. بتصميم يراعي المناخ ويقلل الضوضاء والاهتزازات قدر الإمكان، ومجموعة مختارة بعناية من الأجهزة والملحقات، ستحصل على منزل رائع. مساحة تدريب خارجية مفيدة على مدار السنة، ومريحة لك وتحترم جيرانكحيث يتوقف الاهتمام بالنفس عن كونه التزاماً ويصبح رفاهية يومية صغيرة.
